Recomendaciones de un experto para cuidar su espalda en el trabajo en casa

LA PATRIA| MANIZALES

El 25 de marzo el Gobierno Nacional expidió el Decreto 457 con el que comenzó el aislamiento preventivo obligatorio que está vigente hasta el 27 de abril. Desde el anuncio del presidente, Iván Duque, la gran mayoría de empleados se encuentran relizando teletrabajo o trabajo en casa.

Estar ocho horas sentado frente a un computador genera dolores de espalda, ocasionados por malas posturas o falta de pausas activas laborales.

Juan Zamora Medina, fisioterapeuta y especialista en Seguridad y Salud en el Trabajo de la Universidad Libre, da recomendaciones para cuidar la espalda en teletrabajo o trabajo en casa.

El experto recomienda hacer dos pausas activas durante la jornada de trabajo. Una en la mañana que puede ser a las 10:00 a.m. Y otra en la tarde, aproximadamente a las 4:00 p.m.

Las pausas deben tener una duración entre 10 y 15 minutos. Estas permiten la relajación física y emocional de la persona.

Realice los siguientes ejercicios:

- Estire cuello, hombros, brazos, manos, cintura y piernas desde la cabeza hasta los pies.

- Tome aire por la nariz, sosténganlo cinco segundos y expúlselo por la boca.

- Haga ejercicios de relajación visual como abrir y cerar los ojos. Movimientos de derecha a izquierda y viceversa.

- Realice un leve masaje en las sienes

- Estire brazos y manos de la siguiente manera: Doble el dorso de cada mano durante 10 segundos incluyendo el dedo pulgar.

- Incline la espalda hacia adelante y regrese a la posición inicial.

- Separe las piernas y trate de tocar la punta del pie.

- Cada paso debe tener una duración mínima de 15 segundos.