Meditar también es salud

El País | LA PATRIA | Cali

Gloria Cecilia Ramírez, psicóloga, escritora y conferencista, que actualmente se está certificando como maestra del Centro Chopra en Meditación del Sonido Primordial, dice que la meditación puede practicarse a partir de los siete años, con ejercicios cortos.

Aquí algunas claves.

Silencio

La meditación es un espacio donde nos conectamos con nuestro ser interior y logramos un estado de mayor equilibrio, quietud, paz. Es un momento donde podemos experimentar silencio, no es forzar a la mente para hallar el silencio, sino conectarnos con ese estado de tranquilidad que ya está allí, detrás de toda la nube de pensamientos que tenemos en el día a día.

Conectarse

Están los mantras, que son palabras, que ayudan a nuestra mente a enfocarse. El más conocido es el OM, aunque hay otros que ayudan por su efecto, su vibración y su sonido a serenar la mente. El OM es la vibración del universo, es el sonido primordial. Si incluyes un espacio de respiración adecuada, de relajación y de centrar tu mente en un mantra, en una palabra de protección, de enfoque, en una frase que te conecte con seguridad, con tranquilidad, logras alcanzar un estado de conexión con tu interior más profunda.

Beneficios

Se ha encontrado que ayuda a reducir el estrés, la presión arterial y el colesterol. La salud es paz interior. Lo que hay que buscar, cuando se tiene una enfermnedad, es paz interior, para que tu cuerpo y tus emociones avancen en un camino de sanación y aceptación. La persona puede sanarse emocionalmente.

Cada cuánto

La recomendación es meditar 30 minutos en la mañana y en la noche. Si una persona nunca ha meditado, puede empezar con 15 minutos, y luego amplía ese tiempo hasta llegar a los 30 minutos. Para que se vuelva un hábito puede tomarhasta unos 21 días. “La perseverancia es la mesa sobre la que se sirven los frutos del éxito”, afirma la psicóloga.

Efectos

Cuando una persona se vuelve un meditador regular manifiesta que siente más equilibrio emocional, maneja mejor el estrés, duerme mejor, logra tener mayor manejo de sus pensamientos y experimenta más paz interior.

Dónde

Se recomienda un espacio donde haya silencio. Puedes ambientar con una música relajante.

Agradezca

En la meditación se debe involucrar un espacio para “agradecer”, “bendecir y entregar”. Agradecer por todo lo que tiene en su vida, bendiga y dé amor a quienes son parte de su camino, a quienes quiere perdonar, y entregue todo lo que le esté inquietando, preocupando, cargando a la sabiduría de la vida, Dios, amor o como la persona le llame a un ser superior.

Instante mágico

Instante de conexión para meditar.

Cómo

Sentarse con la espalda derecha. Respire profundo y ponga en la mente un mantra, que puede ser una frase o una palabra como “amor”, “paz”, “alegría”, y permanezca observando los pensamientos que llegan con los ojos cerrados, sin detenerse en ninguno de ellos.

Al respirar tome total conciencia del presente y suelte todo lo demás. Haga un contacto con el amor que hay en usted, llamado RAS: Respirar, Agradecer, Sonreír.

Grupal

También se puede hacer con meditaciones guiadas. La meditación grupal tiene mucha fuerza porque te unes con personas que tienen la misma intención. La física cuántica ha descubierto que somos energía, al unirse en una meditación elevas tu vibración y en grupo es más poderosa y tiene un efecto de expansión.