Conserve la temperatura y la salud

Blanca Eugenia Giraldo
LA PATRIA | MANIZALES

Manizales, la que hasta hace dos meses permanecía cubierta por un manto de nubes, desde el pasado 8 de julio amanece cálida, con un cielo azul intenso, anuncio de días calurosos y muy secos.

La calidez de las primera horas permite a los habitantes llegar en bicicleta o a pie a sus lugares de trabajo; pero a medida que el día transcurre la temperatura aumenta y con ella el letargo y el sofoco, que impiden estudiar, trabajar o desarrollar alguna actividad con un mínimo de calma.

La deshidratación y el exceso de calor, comunes por estos días, afectan de manera particular. Según Germán Vásquez, especialista en medicina interna, hay personas que son más vulnerables que otras y su salud corre un riesgo mayor, es el caso de los niños, los ancianos y los enfermos.

Por ello, en los días de altas temperaturas es necesario estar atentos y llevar a cabo una serie de precauciones y cuidados que les ayude a combatir el calor y garantizar su bienestar y salud en todo momento.

Agrega que a muchos adultos mayores les encanta pasear cuando hace sol, pero es importante que eviten salir a la calle en las horas más intensas de calor, entre las 11:00 de la mañana y las 4:00 de la tarde y no quedar expuestos al sol de manera directa.

Falta de hidratación

Otro aspecto importante es la hidratación, indispensable durante cualquier época del año, pero al llegar los días soleados y calurosos es normal que se realice más actividad física y se permanezca más tiempo bajo el sol, por lo que es esencial hidratarse correctamente.

Según Richard Marine, especialista en nutrición clínica y medicina deportiva, hidratarse es una prioridad en cualquier momento del día. De lo contrario se presenta la deshidratación por calor, que se debe a una pérdida excesiva de líquidos y electrolitos en el organismo. "En estos casos la piel se torna pálida y húmeda, hay sudoración copiosa, el pulso débil y la respiración superficial, pero las pupilas y la temperatura corporal son normales. Pueden producirse cefaleas y vómitos".

Además, explica que la deshidratación puede generar un impacto negativo en el rendimiento, especialmente en un clima caluroso, y puede disminuir el rendimiento mental y cognitivo, entre otras cosas.

La deshidratación se clasifica en leve, moderada o grave según la cantidad de líquido que haya perdido el cuerpo o que no se haya reabastecido. Menciona que, por lo general, lo único que se necesita es la rehidratación por vía oral.

Marine indica que el líquido consumido, independientemente de la forma, es absorbido por el tracto gastrointestinal y fisiológicamente actúa igual. Por lo tanto, no es la fuente de agua, sino la cantidad de agua que contiene un alimento o una bebida.

Además, señala que los alimentos contienen agua en diferentes cantidades. Algunos como la lechuga, apio, melón y la mayor parte de las frutas contienen alrededor de 80% a 90% de agua, las carnes y mariscos contienen alrededor de 60% a 70% de agua, incluso el pan contiene 36% de agua en su contenido.

Recomendaciones

El médico Juan Diego Pineda recomendó lo siguiente para evitar problemas con el sol y con las altas temperaturas:

1.

En la calle

Cuando vaya por la calle procure hacerlo por la sombra. Si va a descansar hágalo también en sombra. Las exposiciones prolongadas al sol son la principal causa de insolación. No olvide llevar una botella de agua para mantenerse bien hidratado.

2.

Fresco en casa

Durante las horas de calor, cierre las puertas y las ventanas en la casa, encienda el aire acondicionado o el ventilador. Pero hay que tener en cuenta que el uso prolongado de estos aparatos puede ocasionar cortos circuitos causantes de incendios, debido a las altas temperaturas.

3.

Cuidado con el deporte

Evite hacer deporte al aire libre en las horas de más calor, que suelen ser las del mediodía y las de la tarde. Escoja en su lugar las horas de la mañana o las del ocaso del día. Si no tiene más remedio que entrenar en las horas de más calor, asegúrese de llevar agua para mantenerse hidratado y procure, en la medida de lo posible, ejercitarse en un lugar a la sombra y que esté cerca de algún estanque o fuente, ya que el agua refrescará mucho el ambiente. Considere la opción de hacer deporte en un gimnasio.

4.

Prendas livianas

Use prendas de verano: bermudas, camisetas, faldas, chanclas, etc. Evite las prendas de lana, tela vaquera y de pana.

En su lugar utilice unas que estén hechas de tejidos más suaves y ligeros como el nailon o el algodón, tejidos, además, que permiten una mayor transpiración. Así mismo, es aconsejable que no utilice prendas en colores oscuros, ya que estos atraen al calor.

5.

Bloqueador solar

No olvide proteger la piel y utilizar filtro solar. Esta no solo contribuirá a que no sufra quemaduras sino que ayudará a soportar mejor las altas temperaturas y a evitar sufrir el golpe de calor. Recuerde que el efecto de los los rayos UV se acumulan y deterioran con mayor facilidad la piel.

6.

La alimentación

Tome alimentos que sean ricos en líquidos y en sales minerales y que sean fáciles de digerir, como por ejemplo frutas y hortalizas. Así mismo, evite cualquier tipo de comida copiosa que lleve aparejada una digestión lenta y pesada. No olvide que su mayor aliado para combatir el calor es el agua, por lo que debe beber, por lo menos, dos litros al día. No abuse de bebidas que contengan cafeína o grandes cantidades de azúcar y evite el alcohol. En el caso de los bebés, la lactancia materna proporciona los líquidos necesarios.

7.

Los de más riesgo

Los niños, sobre todo los menores de tres años, los ancianos y los enfermos son los que tienen mayor riesgo, ya que son los más propensos a sufrir los efectos de una ola de calor. Por eso, deberán extremar las precauciones.

8.

En caso de sufrir un golpe de calor...

Si empieza a sufrir los clásicos síntomas de una insolación: mareos, sensación de desmayo, dolores fuertes de cabeza, etc., deje de hacer lo que esté haciendo y siéntase o acuéstese a descansar en un lugar fresco que esté resguardado del sol. Beba agua y tome el tiempo necesario para recuperarse.

Efectos de calor

* Ola de calor

Tres o más días consecutivos durante los cuales la temperatura ambiental es mayor de 32,3oC.

* Estrés

Disconfort y tensión fisiológica debido a la exposición a ambientes cálidos, especialmente durante el trabajo

físico.

* Calambres

Forma más leve y temprana de lesión por calor. Se presentan calambres musculares intermitentes de las extremidades tras el ejercicio con elevación mínima de la temperatura corporal. Suelen ser individuos jóvenes, sanos y los calambres están en relación con la hiperventilación, alcalosis respiratoria secundaria y los niveles de sodio intracelular.

* Agotamiento

Quizás el más frecuente de los síndromes por hipertermia ambiental. Debilidad, fatiga, cefalea, confusión, cuadros vegetativos y anorexia en jóvenes tras ejercicio o ancianos con reserva cardíaca limitada. La temperatura suele ser menor de 38oC y predomina la reducción de agua y sal.

* Golpe de calor

Temperatura corporal por encima de 40oC y alteraciones del sistema nervioso central por exposición a ambientes calurosos (forma clásica) o tras ejercicio físico extenuante (golpe de calor por ejercicio).

* Hipertermia

Incremento de la temperatura corporal por encima del valor hipotalámico normal por alteración de los mecanismos disipadores del calor.