Trail running, un desafío por la montaña

Ricardo Patiño

LA PATRIA | MANIZALES

Los practicantes de trail running conviven con la montaña. Cada día planean retos en medio de la conexión que tienen con la naturaleza.

Que lo diga el manizaleño Federico Cardona y el quindiano Alfonso Esteban de la Cruz, quienes el año pasado asistieron al Ultra Trail de Mont Blanc (Francia), la competencia más importante del mundo. En otras palabras es un mundial para un competidor de montaña. "Es algo único por los paisajes y el ambiente. Estar allí es la meta para cualquier corredor", dijo de la Cruz, quien hizo 120 kilómetros con su compañero de aventura.

Esta actividad se diferencia del senderismo en que, por lo general, se lleva a cabo en lugares más agrestes, muy a menudo en terrenos montañosos con grandes pendientes, donde se asciende y desciende continuamente. Tanto la naturaleza del terreno como el desnivel del recorrido, además de la distancia, son dos características fundamentales de un recorrido de trail running

"Es un deporte puro y de mucha conexión con la naturaleza. Además, es básico porque solo se necesita la montaña y las ganas. A veces se entrena sin zapatos, como lo he hecho en el Bosque Popular El Prado", comentó Miguel Uribe, practicante.

En Laguna Negra

280 competidores estarán hoy en el Trail Running Laguna Negra, cerca al Parque Nacional Natural Los Nevados, a 3 mil 700 metros de altura sobre el nivel del mar y con temperaturas entre los cero y los 10 grados. La II edición de la carrera contará con atletas élites del país y algunos extranjeros radicados en Colombia. Las distancias serán 5, 14 y 22 kilómetros en esta prueba de resistencia que consiste en emplear el menor tiempo posible en el trazado.

Esta práctica lleva uno 10 años en el país. Hace cuatro comenzó en la ciudad con la creación del club Trail Running Manizales. Lo conforman cerca de 50 personas, quienes hacen salidas permanentes.

"La ciudad se puede convertir fácilmente en la capital del trail running en Colombia por su potencial. Es un privilegio explorar sus montañas y caminos", comentó Miguel, quien se conoció con Alfonso en los deportes de aventura y crearon el club.

Bogotá, Antioquia y Valle del Cauca son los pioneros en el país. Este último departamento se destaca porque existen clubes en la mayoría de municipios, según Uribe.

El club obtuvo este año el reconocimiento deportivo y se enfoca en crear más para integrarse a la Liga Caldense de Atletismo. La intención a mediano plazo es conformar un calendario nacional, aunque los deportistas tienen unas carreras definidas en el año. Hace 15 días una delegación de 10 caldenses estuvo en el Cañón de Chicamocha (Santander), donde figuró Ana María Busi, tercera en 75 kilómetros, y Felipe Echeverri, tercero en 108 kilómetros.

“No tengo presente hace cuánto convivo con la montaña. Siempre la he buscado. Esta práctica es la excusa perfecta para conocer los paisajes y desconectarse del mundo”, dijo Busi, quien debutó con un podio en su primera carrera oficial.

Hoy, los amantes del trail running se vuelven a encontrar. Con sus pasos firmes y esfuerzo abrazarán el Nevado del Ruiz.

Destacado

La competencia de hoy la organizan los clubes Hunabkú, de Villamaría, y Trail Running, de Manizales, además del gimnasio Performance de la capital de Caldas.

Destacado

Las principales carreras en Colombia son: Chicamocha Run (Santander), Merrell Trail Tour (Guatavita, Cundinamarca), Del mar a la cima (Sierra Nevada de Santa Marta) North Face Endurance Challenge (Páramo de Sumapáz), Ultra Trail Parque de los Nevados (Manizales) y Ultra Trail Altitud (El Retiro, Antioquia).

Para familiarizarse

Este es parte del vocabulario que utiliza un corredor:

Cadencia: Se define como la cantidad de pasos que se ejecutan cuando corremos, se mide en pasos por minutos.

Calentamiento: Es el trote a ritmo suave que se hace antes de un entrenamiento con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y evitar algún tipo de lesión.

Cambios de ritmo: Consiste en correr alternando velocidades. Ejemplo, correr dos minutos fuertes por dos minutos suaves.

Cross country: También conocido como campo traviesa. Hace referencia a carreras que se hacen en circuitos no urbanos como senderos, menor al de un trail running.

Cross training: Entrenamiento cruzado, consiste en un programa de ejercicios que incluye disciplinas con el fin de aportar variedad al ejercicio y disminuir el riesgo de lesiones.

Algunos consejos

No es lo mismo correr en asfalto que en montaña. Algunas recomendaciones del técnico Carlos Mario Velásquez, especialista en Cuba en atletismo:

- Adaptación del sistema óseo y muscular. Es fundamental el fortalecimiento para el alto impacto.

- Hay que tener fuerza en los tobillos por el terreno irregular de esta modalidad del atletismo.

- Hay que empezar con distancias cortas y evitar desgastes innecesarios. También combinar rutinas de entrenamiento

- Tener una base de fuerza para las pendientes. Los terrenos agrestes generan mucho desgaste muscular.